Domowe sposoby na ból kręgosłupa szyjnego

Ból kręgosłupa szyjnego to nieprzyjemna dolegliwość, do przyczyn której zalicza się między innymi siedzący tryb życia, nadwagę, zwyrodnienia związane z wiekiem czy wady postawy. Objawia się ona ciągłym, tępym bólem w obrębie szyi, karku oraz ramion, nasilającym się w czasie próby wykonania ruchu. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek działań, należy udać się do specjalisty — ortopedy, neuropaty, neurochirurga lub fizjoterapeuty, który przeprowadzi wywiad oraz wykona badanie fizykalne. Spytać może on między innymi o lokalizację objawów, to, czy ból jest lokalny czy promieniujący, czy powstał samoczynnie czy na skutek urazu, co go zwiększa, a co redukuje oraz jak długo trwają dolegliwości. Badanie obejmować może między innymi aktywny wyprost, aktywną rotację w prawo i lewo, aktywne zgięcie boczne w prawo i w lewo, aktywne zgięcie oraz pasywny wyprost. U znaczącej większości pacjentów, ból kręgosłupa szyjnego ma podłoże mechaniczne. W niektórych przypadkach może być on jednak związany z poważnymi dolegliwościami, takimi jak choroba układowa, zaburzenia krążenia czy nowotwór. W przypadku ich zdiagnozowania, lekarz jest zobowiązany skierować pacjenta do stosownego specjalisty. Niekiedy niezbędne okazać mogą się dodatkowe badania, takie jak zdjęcie rentgenowskie, tomografia komputerowa czy rezonans magnetyczny.

Jak skutecznie pozbyć się bólu kręgosłupa szyjnego?

 Zaleca się tutaj między innymi wykonywanie ćwiczeń mających na celu rozciąganie mięśni. Na czym one polegają?

• Siedząc w pozycji wyprostowanej, należy wysuwać oraz cofać podbródek. Ćwiczenie powinno się powtórzyć 5 razy.
• Pacjent siada w pozycji wyprostowanej, z rozstawionymi stopami. Prawą rękę kładzie na udzie, opuszczając prawy bark, a lewą rękę przekłada za głowę, przechylając ją w lewo. Należy wytrzymać w tej pozycji 20 sekund, a następnie powtórzyć ćwiczenie po drugiej stronie ciała.
• Osoba borykająca się z dolegliwościami bólowymi kładzie się na boku, opierając głowę na poduszce. Nabiera powietrza, wstrzymując oddech, przy równoczesnym naciskaniu głowy na poduszkę. Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy.

Równie pomocne okazać mogą się ćwiczenia rozciągające mięśnie:

• Pacjent splata ręce z tyłu głowy. Naciska nią na dłonie, starając się nie odchylić. Należy wytrzymać w tej pozycji 15 sekund. Ćwiczenie powinno się powtórzyć 3 razy.
• Prawą rękę należy przyłożyć do prawego ucha, naciskając głową na rękę, która powinna stawiać opór. Pozycję należy utrzymać przez 10 sekund. Następnie powtarzamy ćwiczenie 3 razy.
• Pacjent siada prosto, rozstawiając stopy. Kładzie obie ręce na czole i z całej siły naciska nim na dłonie, wytrzymując przez 15 sekund. Ćwiczenie należy wykonać 3 razy.

Ćwiczenia te są bardzo proste, nie wymagają posiadania specjalistycznego sprzętu i wykonywać można je zarówno w domu, jak i w pracy czy w czasie jazdy samochodem.

Domowe sposoby na ból kręgosłupa szyjnego - nawracanie bólu:

W walce z bólem kręgosłupa szyjnego pomocne okazać mogą się także niesteroidowe leki przeciwzapalne w formie tabletek, maści czy domięśniowych iniekcji. Dodatkowo, niezbędny jest także odpoczynek, regularne wykonywanie przerw w pracy oraz zadbanie o odpowiednią ilość snu i właściwą pozycję ciała w jego trakcie. Sprawdzonymi, domowymi sposobami na ból kręgosłupa szyjnego są także naprzemienne zimne oraz ciepłe okłady, na przykład z wykorzystaniem lodu i termoforu. Wykonywać można także kąpiele z dodatkiem rozmarynu lub lawendy, które posiadają właściwości rozkurczowe i przeciwzapalne. Osoby, które cierpią na zawroty głowy, mogą spożywać napary z rumianku, mięty lub miłorzębu lub przyjmować tabletki z dodatkiem witaminy B6.

By zapobiegać nawrotom przykrych dolegliwości ze strony kręgosłupa szyjnego, warto wykonywać następujące ćwiczenia:

• Odchylanie głowy do tyłu i obracanie jej naprzemiennie w lewo i w prawo. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.
• Pacjent kładzie palce dłoni na karku, patrzy przed siebie i kieruję głowę raz w lewo, raz w prawo. Ćwiczenie powinno się powtórzyć 10 razy.