Jaka jest optymalna temperatura do spania?
Idealna sypialnia to taka, w której znajduje się łóżko z wygodnym materacem i przyjemną w dotyku, przewiewną pościelą. Aby zagwarantować sobie zdrowy wypoczynek, zadbać należy również o odpowiednią temperaturę do spania. Ile powinna ona wynosić?
Zalecenia odnośnie temperatury do spania - Spora część osób jest zdania, że temperatura w sypialni gwarantująca w pełni komfortowe samopoczucie to powyżej 20 stopni Celsjusza. Jak się jednak okazuje, jest to błędne myślenie. Każdy z nas ma bowiem zupełni inny komfort cieplny. Co za tym idzie — temperatura do spania powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb danej osoby. A co, jeżeli chodzi o dowody naukowe związane z tym zagadnieniem? Wczesna wiosna, jesień oraz zima to momenty roku, w których najłatwiej o zdrowy sen i to bez konieczności korzystania z mocno nagrzanych kaloryferów. Jak pokazują wyniki badań, najzdrowsza temperatura do spania to około 16 — 19 stopni Celsjusza.
Czym skutkować może niewłaściwa temperatura do spania?
Zapewne nie każdy z nas zdaje sobie z tego sprawę, lecz konsekwencje przegrzania organizmu mogą być niezwykle poważne. Za wysoka temperatura do spania skutkować może między innymi problemami z zasypianiem. Związane jest to z tym, że kiedy organizm ulega przegrzaniu, zaczyna podejmować działania w kierunku jego wychłodzenia. W sytuacji, w której temperatura w sypialni jest zbyt wysoka, niemożliwa staje się aktywacja optymalnych procesów zasypiania. Kolejny z negatywnych skutków niewłaściwej temperatury do spania to zaburzenie naturalnych procesów termoregulacji organizmu. Sprawia to, że nie jest on w stanie bronić się przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych. Za wysoka temperatura panująca w sypialni prowadzić może do znaczącego obniżenia odporności. Dotyczy to w szczególności dzieci i jest związane z tym, że procesy regulacji nie są u nich jeszcze odpowiednio wykształcone. Kolejna przykra konsekwencja za wysokiej temperatury do spania to spadek poziomu melatoniny — hormonu, który odpowiada za regulację rytmu domowego, procesów immunologicznych oraz ciśnienia tętniczego. Gdy w sypialni jest zbyt gorąco, do czynienia możemy mieć również z niewłaściwym poziomem kortyzolu, zwanego również hormonem stresu. Jeżeli jest on zbyt wysoki, prowadzić może to do depresji, stanów lękowych czy zaburzeń apetytu.
Jak zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni?
W jaki sposób zagwarantować możemy sobie zdrowy sen? Ustabilizowanie temperatury w sypialni może być wyjątkowo trudne w sezonie letnim. Wówczas zadbać należy o właściwą cyrkulację powietrza. W tym celu, warto zaopatrzyć się w lekką, przewiewną pościel oraz regularnie wietrzyć sypialnię. Dobrym rozwiązaniem może być także klimatyzacja. Jeżeli chodzi natomiast o sezon zimowy, pamiętać należy wówczas o bieżącym kontrolowaniu panujących w pomieszczeniu warunków. Jeżeli okaże się, że temperatura kaloryferów jest zbyt wysoka, należy ją obniżyć.
Jakiego rodzaju pościel pozwoli nam uniknąć problemów z przegrzewaniem się? Warto zainwestować w kołdrę posiadającą właściwości termoregulacyjne. Produkt tego typu zapobiega tak przed przegrzanem, jak i wychłodzeniem organizmu. Godne polecenia są w szczególności bawełniane kołdry wypełnione naturalnym puchem gęsim. W uzyskaniu należytego komfortu oraz bezpieczeństwa snu pomóc może także odpowiednio dopasowana piżama. Idealny produkt tego typu wykonany powinen być w przyjemnych w dotyku, przewiewnych, wygodnych tkanin, takich jak chociażby bawełna. Jeżeli mamy dużą pościel 200x200, to zimą najlepiej sprawdzi się zestaw składający się z długich spodni oraz bluzki z długim rękawem. W nieco cieplejszych miesiącach, postawić można na top i szorty lub koszulę nocną na ramiączkach. Przyzwyczajając nasz organizm do niego niższych temperatur w sypialni nie tylko unikniemy problemów z zasypianiem. Optymalna temperatura do spania to także gwarancja odporności organizmu i dobrego nastroju.